Wśród popularnych polskich wód mineralnych najwyższą zawartością magnezu wyróżnia się Muszynianka (134,7 mg/l). Wśród wód o zrównoważonym profilu mineralnym — z korzystnym stosunkiem magnezu do wapnia i niską zawartością sodu — wysoko plasuje się Staropolska (47,4 mg/l).
Wartościowa woda butelkowana to naturalna woda mineralna, średnio lub wysoko zmineralizowana, o sumie składników mineralnych wyższej niż 500 mg/l. To jednak nie wszystko — kolejnym istotnym kryterium jest zawartość magnezu, najważniejszego pierwiastka występującego w wodach mineralnych.
Jaka jest najlepsza woda z magnezem?
Zawartość magnezu to kolejny element, który pozwala łatwo oddzielić wartościową wodę od tej o niskiej wartości. Woda mineralna to oczywiście nie jedyne naturalne źródło magnezu — uzupełnia między 10 a 30% dziennego zapotrzebowania, ale magnez w wodzie występuje w bardzo przyswajalnej, zjonizowanej formie. Inne ważne źródła to warzywa, owoce, orzechy i nasiona.
W wodach pitnych zdarza się, że magnez nie jest pochodzenia naturalnego, co obniża jego przyswajalność. Tak zwanej „wody z magnezem” czy „wody z jodem” ze sklepowej półki nie zalicza się do naturalnych wód mineralnych — to wody mineralizowane, nasycane minerałami w procesie produkcyjnym, zbliżone raczej do suplementów. Podobnie woda z filtrów opartych na odwróconej osmozie: proces uzdatniania usuwa z niej niemal wszystkie cenne składniki mineralne, a późniejsza mineralizacja nie czyni jej wysokiej jakości wodą mineralną.
Ile powinno być magnezu w dobrej wodzie mineralnej?
| Pojęcie | Definicja |
| Woda mineralna | Woda o naturalnym, stabilnym składzie mineralnym, ukształtowanym podczas wieloletniego przepływu przez warstwy skalne. Skład potwierdzają niezależne badania. |
| Woda źródlana | Woda z głębokich warstw wodonośnych, o niższej i mniej ustabilizowanej zawartości minerałów niż woda mineralna. |
| Woda mineralizowana | Woda uzdatniona (np. metodą odwróconej osmozy), do której minerały dodano sztucznie w procesie produkcyjnym — nie jest to woda mineralna w rozumieniu przepisów. |
| Woda stołowa | Produkt powstały z połączenia wody źródlanej z wodą mineralną lub dodatkiem związków mineralnych; skład nie jest stabilny. |
Odpowiedź brzmi: im więcej, tym lepiej. Trudno zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na magnez, pijąc jedynie wodę, a wody nasycone wyłącznie tym pierwiastkiem nie występują w naturze. Zwykle wysokiej zawartości magnezu towarzyszą inne istotne minerały: wapń, potas, jod, sód, chlorki czy wodorowęglany. To właśnie ich kompozycja — na przykład stosunek magnezu do wapnia — podnosi wartość wody z danego ujęcia.
Czy Twoja firma spełnia obowiązki dotyczące wody dla pracowników?
Picie dużych ilości wód wysoko zmineralizowanych (suma składników mineralnych powyżej 1500 mg/l) może obciążać nerki, ponieważ takim wodom zwykle towarzyszy też wyższa zawartość sodu. Badania nad składem mineralnym wód butelkowanych pokazują, że przy regularnym spożyciu dużych ilości takiej wody sód może zwiększać ryzyko powikłań u osób z kamicą nerkową oraz nasilać ryzyko nadciśnienia (źródło: Variation in Tap Water Mineral Content in the United Kingdom: Is It Relevant for Kidney Stone Disease?, PMC, 2022).
Osobom, którym zależy na ograniczeniu sodu, polecamy szukać wody niskosodowej, jednocześnie bogatej w magnez i wapń. Więcej na ten temat piszemy w artykule Woda wysokozmineralizowana – kiedy warto ją pić?
Na co jeszcze zwrócić uwagę, wybierając najlepszą wodę z magnezem?
Wybór odpowiedniej wody ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez odgrywa istotną rolę w codziennej diecie, a jego niedobór może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego. Warto wybierać wody o odpowiednim poziomie mineralizacji i zawartości magnezu w litrze.
W rankingu najlepszych wód naturalnych wysoką pozycję zajmują zarówno wody lecznicze, jak i wody średnio- lub wysokozmineralizowane o unikalnej proporcji minerałów. Taka woda dostarcza pierwiastków wykazujących właściwości korzystne dla organizmu, w tym wspierających równowagę elektrolitową.
Ryzyko przedawkowania magnezu pochodzącego z naturalnej wody mineralnej jest bardzo niskie u osób zdrowych, pijących wodę w rozsądnych ilościach. Osoby z niewydolnością nerek lub innymi schorzeniami przewlekłymi powinny skonsultować dietę bogatą w magnez z lekarzem, ponieważ w ich przypadku zdolność organizmu do wydalania nadmiaru minerałów może być ograniczona.
Zarówno woda źródlana, jak i naturalnie nasycona dwutlenkiem węgla woda lecznicza mogą uzupełniać niezbędne składniki mineralne, wspierając prawidłowe nawodnienie.
Ranking wód mineralnych ze względu na zawartość magnezu
| Pozycja | Nazwa wody | Zawartość magnezu |
| 1 | Muszynianka | 134,7 mg/l |
| 2 | Staropolska | 47,4 mg/l |
| 3 | Jurajska | 32,8 mg/l |
| 4 | Buskowianka Zdrój | 28,2 mg/l |
| 5 | Cisowianka | 26,1 mg/l |
| 6 | Nałęczowainka | 20 mg/l |
| 7 | Kropla Beskidu | 17 mg/l |
| 8 | Staropolanka | 16,2 mg/l |
| 9 | Polaris | 16 mg/l |
| 10 | Ostromecko | 12,7 mg/ |
Dane na podstawie etykiet producentów i materiałów własnych marek, stan na lipiec 2026.
Wartościowa woda mineralna dla Twojego zespołu — dostawy bez kaucji
Cena za butelkę:
1,52 zł. netto
Cena za produkt:
766,08 zł netto
Cena za butelkę:
1,52 zł. netto
Cena za produkt:
766,08 zł netto
Cena za butelkę:
1,52 zł. netto
Cena za produkt:
766,08 zł netto
Przepraszamy, produkt chwilowo niedostępny...
Podsumowanie
Do listy informacji, które warto sprawdzić przed sięgnięciem po butelkę wody mineralnej 0,5l, dodaj więc zawartość magnezu. Każdy producent naturalnej wody mineralnej lub źródlanej ma ustawowy obowiązek podać na etykiecie ilość najbardziej znaczących kationów i anionów, w tym magnezu. Wyjątkiem są wody smakowe — napoje na bazie wody, najczęściej źródlanej, na których etykiecie znajdziesz informację o wartości odżywczej i zawartości cukru, a nie o składzie mineralnym.
Zanim sięgniesz po butelkę wody mineralnej, sprawdź:
- czy woda nie zawiera zbyt dużej ilości sodu — poniżej 15 mg/l to woda niskosodowa.
- czy jest to naturalna woda mineralna średnio lub wysoko zmineralizowana,
- czy suma składników mineralnych jest wyższa niż 500 mg/l,
- czy zawartość magnezu jest większa niż 30 mg/l (im więcej, tym lepiej),
FAQ — najczęściej zadawane pytania
Jaka woda mineralna ma najwięcej magnezu?
Wśród popularnych polskich wód mineralnych najwyższą zawartością magnezu wyróżnia się Muszynianka (134,7 mg/l). W grupie wód o zrównoważonym profilu mineralnym, z korzystnym stosunkiem magnezu do wapnia i niską zawartością sodu, wysoko plasuje się Staropolska (47,4 mg/l).
Ile magnezu dziennie powinniśmy dostarczać organizmowi?
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi co najmniej 300 mg. Woda mineralna zaspokaja zwykle 10–30% tego zapotrzebowania, uzupełniając dietę bogatą w warzywa, orzechy i nasiona.
Czy można przedawkować magnez, pijąc wodę mineralną?
U osób zdrowych ryzyko jest bardzo niskie. Osoby z niewydolnością nerek lub innymi schorzeniami przewlekłymi powinny skonsultować dietę bogatą w magnez z lekarzem.
Czym różni się woda mineralna od wody mineralizowanej?
Woda mineralna ma naturalny, stabilny skład mineralny wykształcony podczas wieloletniego przepływu przez warstwy skalne. Woda mineralizowana to woda uzdatniona (np. metodą odwróconej osmozy), do której minerały dodano sztucznie w procesie produkcyjnym.
Ile magnezu zawiera woda Staropolska?
Woda Staropolska zawiera 47,4 mg/l magnezu, przy niskiej zawartości sodu i korzystnym stosunku magnezu do wapnia.
